ھەيز مەزگىلىدە ئاغرىق پەسەيتىشنىڭ ئامالى

1. تاماقنى ئاز-ئازدىن كۆپ قېتىم يەڭ:

يېمەك-ئىچمىكىڭىز تەڭپۇڭ بولۇشى كېرەك. زىيادە تاتلىق ياكى تۇزلۇق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ. كۆكتات، مېۋە-چېۋە، بېلىق قاتارلىقلارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ.

2. ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تولۇقلاڭ:

مۇۋاپىق مىقداردا ۋىتامىن C، B6، B1، كالتسىي ۋە ماگنىيلارنى تولۇقلاشنىڭمۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە مۇئەييەن ياردىمى بولىدۇ.

3. كوفېئىندىنساقلىنىڭ:

قەھۋە، چاي، كولا ۋە شاكىلاتلارنىڭ تەركىبىدىكى كوفېئىن ھەيز مەزگىلىدىكى ساقسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ مەزگىلدە كوفېئىن ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

4. ئۆزىڭىزنى ئىسسىق تۇتۇڭ:

قورساق قىسمىغا گرېلكا قويۇپ ئىسسىق ئۆتكۈزسە، ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردىمى بولىدۇ.

5. قايناقسۇنى كۆپ ئىچىپ بېرىڭ.
6. ھەرىكەت قىلىڭ:

بولۇپمۇ ھەيز كېلىشنىڭ ئالدىنقى كۈنلىرى مېڭىپ بەرسىڭىز ياكى باشقا مۇۋاپىق ھەرىكەتلەرنى قىلىپ بەرسىڭىز، ھەيز مەزگىلىدە بەك بىئارام بولۇپ كەتمەيسىز.