ئۆپكە : ئالمىنى كۆپرەك يېيىش كېرەك . تەتقىقاتلاردىن ئىسپاتلىنىشىچە ، دائىم ئالما يەيدىغان كىشىلەردە يۆتەل ۋە بەلغەم پەيدا بولۇش نىسبىتى ئالمىنى ئاز يەيدىغان كىشىلەرنىڭكىدىن %33 تۆۋەن بولىدىكەن . چۈنكى ئالما تەركىبىدىكى مېۋە يېلىمى ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى ماددىلار ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىكەن .
جىگەر : يۇقىرى ياغلىق يېمەكلىكلىرنى كۆپ ئىستېمال قىلماسلىق ، مېۋە–چېۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك .
ئۈچەي : ئىنچىكە پىششىقلانغان يېمەكلىلەرنى كۆپ يېمەي ، قارا ئاشلىق ۋە بانان ، ئالما قاتارلىق مېۋىلەرنى كۆپرەك يېيىش كېرەك .
بۆرەك : تۇزنى ئاز ئىستېمال قىلىش ، قالايمىقان دورا ئىستېمال قىلماسلىق كېرەك .
